ما هي تمارين كيجل

في تمريننا اليومي ، تعد عضلات الذراع وعضلات الساق وعضلات البطن هي الأشياء الأكثر ممارسة. تظهر طرق التمرين المختلفة إلى ما لا نهاية ، ويمكننا أن نرى بوضوح الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بجدية في صالة الألعاب الرياضية. لكن هل تعلم أن عضلات قاع الحوض يمكن أن تمارس أيضًا!

بالطبع ، يتم تجاهلهم دائمًا في الحياة اليومية ، لكن من المهم أن تكون صحةقاع الحوضعضلاتسيؤثر بشكل كامل على حياتنا الطبيعية بعد كل شيء ، كل من الرجال والنساء لديهمعضلات قاع الحوض، وهو شيء يجب على الجميع الانتباه إليه.

ما هو ملفعضلات قاع الحوض؟ في الحقيقة،عضلات قاع الحوضتشير إلى مجموعات العضلات التي تغلق قاع الحوض. هذه المجموعة العضلية تشبه الشبكة المعلقة ، مع أعضاء مثل الإحليل والمثانة والمهبل والرحم والمستقيم معلقة بإحكام بهذه الشبكة ، مما يحافظ على وضعها الطبيعي لأداء وظائفها.

إذا كانت هناك مشكلة في هذه الشبكة ، فلا يمكن الحفاظ على الأعضاء داخل الشبكة في وضعها الطبيعي ، مما قد يؤدي إلى اختلال وظيفي مماثل ، مثل سلس البول.

الأسباب الأكثر شيوعًا للخلل الوظيفي فيعضلات قاع الحوضهي عدوى أو التهاب أو صدمة. النساء اللواتي لا يمارسن الرياضة في الوقت المناسب بعد الولادة أو الرجال الذين خضعوا لجراحة البروستاتا يمكن أن يواجهوا مشاكل حيثعضلات قاع الحوضلم يعودوا أقوياء ، فالأشخاص الذين يرفعون أشياء ثقيلة في كثير من الأحيان ، أو أولئك الذين يعانون من ضعف في وضعية الوقوف ، يمكنهم أيضًا شد الجسم بشكل مفرطعضلات قاع الحوض.

لناعضلات قاع الحوض، تمارين كيجل هي طريقة تمرين جيدة جدًا.

ما هيكيجلتمارين؟

تمرين كيجل، المعروف أيضًا باسم تمرين الحوض ، تم الإعلان عنه من قبل الدكتور أرنولد كيجل من الولايات المتحدة في عام 1948 ، ويتم إجراؤه عن طريق شد عضلات الحوض واسترخاءها بشكل متكرر.تمرين كيجلهو تعزيز توتر العضلات عن طريق شد عضلة العصعص في قاع الحوض. تعتبر طريقة جيدة لعلاج هبوط المهبل ومنع هبوط الرحم عند النساء. كما أنه مفيد في علاج أمراض مثل آلام البروستاتا عند الرجال ، وكذلك سلس البول عند الرجال والنساء.

من حيث النشوة الجنسية ،تمارين مخروطيةيمكن أن تساعد أيضًا بشكل فعال في تجربة جنسية أكثر إرضاءً ، لأنه أثناء النشوة الجنسية ، تخضع عضلات قاع الحوض لانقباضات إيقاعية وممارسة الرياضةعضلات قاع الحوضخلالتمرين كيجليمكن أن تعزز الإحساس بالنشوة التي تحققت.

كيف حالككيجلExercises properly?

إنه ليس تمرينًا شاقًا ويمكن أداؤه في أي وقت وفي أي مكان. أثناء الاستخدام الأولي ، يمكن استخدام مرآة للمساعدة في العثور على الصحيحعضلة قاع الحوضموضع.

1. ابحث عن عضلات قاع الحوض.

يمكنك محاولة تخيل الشعور باحتباس البول. عندما تريد التبول ولكن لا يمكن إطلاق سراحك ، فإن العضلات الداخلية التي تشعر أنها تمارس القوة هيعضلات قاع الحوضبالطبع ليس من الضروري التحكم في التبول لأن هذا قد يؤدي إلى التهابات المسالك البولية.

يمكنك أيضًا استخدام مرآة للتعرف على عضلات قاع الحوض ، ووضع المرآة في المنطقة المغطاة بالجلد بين المهبل والشرج ، والتقلص والاسترخاء فيعضلات قاع الحوض. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فسترى تقلصًا في منطقة العجان.

2. التحضير المطلوب مقدما.

قبل الأداءتمرين كيجل، يمكنك التبول وإفراغ مثانتك لتسهيل تمرين العضلات بشكل أكثر فعالية. النساء غير مناسبات لممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض. إذا شعرت بالتعب ، فمن الأفضل أن تأخذ قسطًا من الراحة أولاً.

3. ابدأ بممارسة الرياضة.

استرخاء الجسم ، والتركيز علىعضلات قاع الحوض، شد عضلات قاع الحوض ، استمر لمدة 3-5 ثوان ، ثم استرخ لمدة 10 ثوانٍ. كرر الإجراءات المذكورة أعلاه لمدة 10 مرات لإكمال أتمرين كيجل.

بعد الأداء بمهارةتمرين كيجل، يمكنك زيادة العدد والتردد تدريجيًا وفقًا لحالتك الخاصة. مع المثابرة على المدى الطويل ، ستجد تغييرات مختلفة.

كرات كيجل

كرات كيجل هي أدوات تستخدم للمساعدة في أداء كيجل بشكل أفضل. لديهم العديد من الأوزان المختلفة ، وكلما كانت الكرة أثقل ، كانت عضلات قاع الحوض أقوى المطلوبة.

تتكون كرة كيجل من مجموعة من كرتين ناعمتين وحبل يربط بينهما. يمكن أن تتدحرج الكرة القابلة للفصل داخل المهبل أثناء الإدخال ، وتقلص النساء باستمرار عضلات العانة والعصعص أثناء التمرين لتعزيز انقباض عضلاتهن. بالطبع ، يمكن للمتعة المستمرة المتولدة خلال هذه الفترة أن تتيح استخدام كرات كيجل كلعب جنسية لخلق متعة النشوة الجنسية.

بالطبع ، ليس كل شخص مناسبًاتمرين كيجل. إذا كانت هناك أعراض مرتبطة بضيق عضلات قاع الحوض ، نوصيك بتخطي هذا التمرين.